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男性睡眠不足可能会增冠心病风险

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2012-6-11

男性睡眠不足可能会增冠心病风险

 


  一项新研究显示,男性睡眠不足可能会使颈动脉血管壁增厚,增加患冠心病的风险。研究人员通过超声检测,发现平时少睡一个小时的人,其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米,这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。

  此前有关睡眠和心脏病的研究已证实,睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4时—7时,通常称为危险“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律,交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。

  因此,对于已经患上冠心病的人,科学睡眠有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生。要特别注意以下几点。首先,注意睡前保健。

  1.晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品,并配些汤类,避免因过饱而加重心脏负担。

  2.睡前避免过于兴奋,不要做强度大的运动,避免引起兴奋的因素,如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等,保持情绪平稳。

  3.当感觉睡不着时,应控制好自己的情绪,不要烦躁,可以适量地喝一杯饮品,促进睡眠。牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质,可促进睡眠;牛奶的营养还能使人产生温饱感,增强催眠效果,使人睡得安稳、深沉、香甜。小米粥也是不错的选择,因为小米中含有色氨酸和淀粉,色氨酸是形成五羟色胺的原料,而五羟色胺对大脑有抑制作用,可促进睡眠。

  4.睡前热水泡脚,按摩足心涌泉穴。睡前用热水泡脚可使血管扩张,促进血液循环,有利于夜间睡得香。

  再者,要注意睡眠卧姿,冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位。睡眠时头高脚低,可减少回心血量,减轻心脏负荷,有利于心脏“休息”。冠心病患者若病情严重,已出现心衰,则宜采用半卧位,以减轻呼吸困难,避免左侧卧或俯卧。采用右侧卧位睡眠时,心脏不受压迫,呼吸通畅,有利于循环功能的调节,减少心绞痛的发生。

 

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