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简单几法 快速吃掉腰部赘肉
作者:佚名  文章来源:新浪网  点击数  更新时间:6/13/2010 9:39:57 AM  文章录入:张媛  责任编辑:张媛

    腰部的赘肉一天比一天多,心情也烦躁不安,究竟是什么让你变水桶腰?你又是否知道是什么能帮我们燃烧腰部的脂肪呢?方法用了不少,就是没有见效果。小编现在就为你揭开这个谜团教你吃掉腰部多余赘肉。

    白氨酸燃烧你的脂肪

  白氨酸是氨基酸的一种,对调控体重特别重要。当你适当地摄入白氨酸时,它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化,让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食,白氨酸能让它的热

  量摄入减少81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品,你的减肥效果将提高一倍。

  研究表明,白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧,用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量,就能将顽固的皮下脂肪消除干净。

  1分钟测验:你是否缺乏白氨酸?

  如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争,那么答案是——你缺乏白氨酸。

  症状:疲乏、头痛 、肌肉软弱或抽筋、痉挛 、头昏眼花 、情绪忧郁 、急躁易怒 、头脑混沌、时常受感染 、伤口痊愈慢

  最佳白氨酸食物

  红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。

  坚果:大杏仁、核桃、腰果等。

  豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

  脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。

  糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

瘦腹食谱-豆腐牛奶汤

  豆类是最佳白氨酸食物的一种,那小编就给大家推荐一款助你瘦腰的豆腐牛奶汤吧!

  牛奶豆腐汤具体制作方法如下:

  配料:


  豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

  做法:

  像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味,加入调味品即可食用。

  服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜,增加的纤维含量,会加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!

  小提醒:用豆腐牛奶减肥时,这个汤可以吃到饱为止。但要注意每天所摄取的食物热量不能高于1千大卡。

  瘦腰禁忌

  1、不要过度节食,这个方法最不可取,还会极易进入平台期。

  2、要多补充营养:减肥期间营养不良,很容易影响MC,MC对女人的很重要程度我想每个女人都很清楚吧,特别是未婚的女生!

  3、不管是再绿色的减肥方法,都会暂时改变身体的代谢规律,所以,只能慢慢来,一小步而非一大步地向前,心不能太急!

  4、减肥的心情非常重要,是决定结果的关键因素。特别是到了平台期后,心里变得非常烦躁,看看人家大吃大喝都不胖,而自己吃那么少却还瘦不掉,这个时候要学会自我调节,如果真的很想吃东西,可以增加果蔬的摄取量,热量上还能满足你的胃口。

简单几动作助你有效瘦腰

  侧支撑蘸地式

  A、用左侧身体侧躺在地上,右脚交叉放在左脚上,右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上,支撑住身体,胳膊肘正好在肩膀下方,抬起髋关节,这样你的双腿就离开地面,注意保持前臂放在地上支撑住身体。

  B、慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方,换另外一侧然后重复做。 注意不要把身体前倾或者弓起肩部

  斜方肌伸展运动

  坐在地上,双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲,右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨,右臂伸过头顶。在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候,同时向右手看去。换另外一侧,重复做。

  坐立扭转式

  A、坐在地上,双腿放在身体前方,膝盖弯曲,双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端,双臂在与胸持平的地方向前伸直。

  B、抬起左腿,同时保持手臂伸直,收缩腹部和斜方肌,身体转向左侧,把哑铃朝地面的方向下压,回到初始位置,然后转到右侧。继续,交换做。做10次。

 

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