教育头条

家庭教育

学校教育

学生心理

教育心理

教师之家

心理教研

国外教育

团体辅导

危机干预

资源中心

 

您现在的位置: 中华心理教育网 >> 教育心理 >> 学生心理 >> 考试心理 >> 文章正文
文章 书籍视频 图片

4种调试方法有效缓解中考生心理压力

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2016-10-29
 中考的“脚步”越来越近了,越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前,甚至对自己感到怀疑,这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。良好的心态是中高考制胜的关键,考生该如何缓解心理压力?
  学会接受焦虑
  有一个非常简单的实验:闭上眼睛,要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人,没有一个是成功的,也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时,却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。
  同理,面临中考,其实没有考生是不焦虑的。因此,考生在中考前应该做的是如何接受考试焦虑,而不是如何预防、防止考试焦虑。人们对待考试焦虑存在误区,往往把它当成一个消极的事物,其实焦虑还有积极的意义,那就是兴奋,人们处于适度紧张、兴奋的状态下,往往能激发起潜在能量,“急中生智”就是一个例子。
  同时焦虑也提醒考生,是不是还有什么东西没准备好,应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上,大声读两遍之后,会发现这些东西都很好笑。
  适当调整认知
  调整认知就是变弊导思维为利导思维,所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素,而利导思维就是只看对自己有利的因素。
  陈慧瑜老师说,这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果,举例说,有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题。如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分,计算自己已经丢了多少分,而利导思维的人,则会计算自己已经答了多少分,这样,随着考试的不断深入,弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多,会变得越来越焦虑。最终可能影响考试成绩,而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多,会越来越乐观,最终可能会超水平发挥。
  考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物,比较一下谁的进步比较大,以此激起自己的竞争欲望。
  学会自我放松
  陈老师给出了一些学会放松,缓解紧张的好方法。第一种方法是深呼吸,要领是:吸的时候要满要深,要把腹部膨胀起来,停1~2秒钟再呼,呼的时候要慢要匀,呼时最好嘴微张,也就是“吸进一大片,呼出一条线”,这样你立刻就会感觉肌肉放松,胸部放松,从而心理放松。
  第二种方法是放松肌肉,先把全身肌肉绷紧,然后再放松,心里默念“放松”。
  第三种方法是想象法,可以想象美好的事物,想象你过去经历过的最快乐,最开心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,听听音乐,打打球,找人聊聊天,或者做点家务活,这些都是一种放松。
  积极自我暗示
  考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心,增强自信的方法:一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话,多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己:“我能行!”
  “虽然我有些紧张,别人也同样紧张,没什么的!”“我不可能都会做,但一定要把会做的做对!”在紧张情绪到来时,提醒自己:“我一定行,没有必要紧张。”遇到不会的问题,告诉自己:“相信我一定能做出,如果我不会别人也不会。”
  也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”;心情烦躁时默念“平静、平静、平静”……通过暗示,减轻心理压力,达到鼓舞斗志的目的。

  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章: 没有了

  • 发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口

    教育心理文章精选-心理咨询师学员必看

    □ 最新热门

     校舍倒塌将追究当地政府负责人
     “中国教育消费排行榜”出炉 北
     调查:幼儿园小学化是家长“逼
     教育才是父母给儿子最好东西
     不要对孩子说: 那我不管你了!
     中国父母的困惑:应试还是素质 
     所有的花儿都有自己的美丽
     增强预习意识,培植预习习惯
     怎样才能提高高考的心理素质
     变态妈妈”热帖引教育误区忧思
     美日韩中四国比较 中国父母给孩
     中国教育中父爱缺失 “假单亲”
     亲子沟通:用比赛改掉宝宝磨蹭
     日本幼儿园注重儿童个性
     谁说“孩子不能输在起跑线上”
     尊重是相互的 教育应帮孩子站立
     家长如何指导孩子利用电脑
     怎样能使孩子跟你说真心话
     警惕学校教育“软暴力”
     青春发育期究竟是什么
     家庭要重视对幼儿的挫折教育
     小孩子为何会“人来疯”
     换种方式教育孩子:写纸条
     “微博潮”来袭 学生热衷“微博
     调查称近四成大学新生存在人际
     家长获得孩子尊重的几个秘诀
     培养小学生不可不知的七个好习
     教育评论:家庭教育的本质是教会
     为孩子建立良好心灵环境 家长必
     多数老师不敢当严师 反映了什么
     发育中的少男少女 潜在不健康的
     让孩子成长 家长要学会“放手”
     家长是如何一步一步毁掉孩子专
     "虎妈""猫爸"议教育 成长是道"
     家长:不要做孩子的“闹钟”
     美国的名教授怎样对待学生
     对学生的性教育,须慎与“国际
     老师提醒:初三家长别把分数看
     学习成绩不好或缘于心理因素
     如何改造孩子的消极情绪
     乐观态度需从小培养
     谈小学低年级学生的攀比教育
     家长课堂:高三妈妈“沉默是金
     瑞典:人前不教子
     孩子人缘不好家长该怎么办?
     提起开学做鬼脸 小学生患上焦虑
     德国儿童在幼儿园学些什么
     给孩子一个进步的理由
     孩子开学变“哑巴” 家长应多“
     中国家长四种错误教育方法
     案例:嫌弃自己“脸大”的小男
     警惕:初二的学生如何避免两极
     浅谈如何让学生乐说、敢说、会
     青涩解惑 青少年的两性关系与情
     青春期性行为的心理动机
     小孩学习困难父母要会沟通
     早恋哪个阶段最危险?
     一门被忽视的必修课——校园恋
     青春期寂寞少男少女
     性放纵也是性盲 专家称性教育画
     关掉电视,学会教你的孩子打开
     青春期男孩走向成熟 遗精是正常
     父母如何正确处理孩子跟风早恋
     如何引导孩子的“妒忌之心”?
     高中生心理问题渐成“富贵病”
     孩子的“开学恐惧症”
     如何应对宝宝恐惧心理
     青少年如何走出青春误区
     解读中学生的四大心理反复
     90后大学生遭遇的心理“陷阱”
     小学生情感辅导措施
     学生上课为何容易走神
     教辅书热卖家长如何选 购买别“
     儿童性早熟家长莫大意
     家长教育孩子一定要注意其心理
     朋友情绪低落的如何安慰
     教孩子学会信守诺言的方法
     宝宝出现学习困难怎么办?

    全国客服①
    全国客服②
    全国客服③
    教学教务
    合作加盟
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息

    心理咨询师“必须看”的心理影片

     

    心理咨询师“建议看”的心理影片

    热门书籍下载

     

    热点文章

    频道精选

    关于我们 | 媒体报道 | 联系方式 | 免责声明 | 合作加盟 | 招聘信息 | 投诉建议 | 友情链接 | 广告刊例
    学校地址:南京市白下区常府街85号新大都广场写字楼乙幢27楼A座 客户服务 电话: 025-84293828 025-86663472 025-84293096
    中华心理教育网 心理咨询师官方QQ群 ① 53314688 ②78630619
    版权所有 Copyright @ 2006-2008 中华心理教育网(浏览本网主页,建议将电脑显示屏的分辨率调为1024*768)
    苏ICP证06011946号