教育头条

家庭教育

学校教育

学生心理

教育心理

教师之家

心理教研

国外教育

团体辅导

危机干预

资源中心

 

您现在的位置: 中华心理教育网 >> 教育心理 >> 学生心理 >> 考试心理 >> 文章正文
文章 书籍视频 图片

高考考生请勿盲目当“夜猫子”

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2016-3-31
    高考越是临近,越感到茫然。我感到好多东西都没有读过。孩子快高考了,早早的我就赶孩子去睡觉,可他却不能入睡,气死人了。昨日,武汉大学心理特聘教授、华师一附中心理高级教师尹邓安,给记者翻看他手机中的数十条短信——这些都是武汉市高三学子和家长们发来的,对于高考,他们内心满是焦虑。“这个时候,必须有意识地调整作息。调整到位了,就是在为高考加分。”尹邓安说。
  让作息规律再规律些
  尹邓安说,考前10天(最迟一周),考生要保持有规律的生活,如果仍然整天忙着做题,就很容易引起思维的混乱。他建议午饭后最好进行午睡,适当放松大脑,晚饭后可以适当地做一些量不是很大的活动。
  对于容易紧张的考生而言,高考期间中午可能难以入睡,因此,这类考生不必刻意养成午睡习惯,以免考试当日下午精神不振。
  作:别再大量做题了
  尹邓安主张考生在此时将“厚”书读“薄”,即用提纲、图表将每一章、每一节都作出一个归纳,列出重点,使知识可以连贯起来,从而达到融会贯通的水平。可以依靠这些提纲、图表进行回忆、复习各科的主要知识点。
  此时做大量的习题,尤其是攻克难题是“不划算”的,花费大量的精力和时间不说,若久攻不下,会降低自信心,加重对考试的焦虑感,“当然,做一些难度较小的套题是必要的,一方面练了笔,另一方面又增强了自信心”。
  息:睡眠差不妨“诱导”下
  高考期间睡眠不足,是历年来考生存在的突出问题。不少考生“起早贪黑”钻空复习,结果导致睡眠不足;还有的考生由于心态调整不力,因焦虑而失眠。睡眠不足,考场迷糊应试作答,效果肯定不乐观。
  尹邓安说,考生临考失眠,建议不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶,让孩子看会儿杂志,也可跟孩子聊几分钟,内容不要涉及考试。他给考生们介绍两种入睡诱导方法:
  第一:上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后舒缓地往外呼气。在第二次吸气时,默念:“放松、放松……”这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中,有时可能会出现乱想情况。这时,一定要坚持原来的步骤,如此思想终归会进入一种松弛境地,睡眠随之而来。
  第二:关灯仰卧,先做3-5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动数次,并且不断暗示自己:“我已经睡着了……”

  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章: 没有了

  • 发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口

    教育心理文章精选-心理咨询师学员必看

    □ 最新热门

     校舍倒塌将追究当地政府负责人
     “中国教育消费排行榜”出炉 北
     调查:幼儿园小学化是家长“逼
     教育才是父母给儿子最好东西
     不要对孩子说: 那我不管你了!
     中国父母的困惑:应试还是素质 
     所有的花儿都有自己的美丽
     增强预习意识,培植预习习惯
     怎样才能提高高考的心理素质
     变态妈妈”热帖引教育误区忧思
     美日韩中四国比较 中国父母给孩
     中国教育中父爱缺失 “假单亲”
     亲子沟通:用比赛改掉宝宝磨蹭
     日本幼儿园注重儿童个性
     谁说“孩子不能输在起跑线上”
     尊重是相互的 教育应帮孩子站立
     家长如何指导孩子利用电脑
     怎样能使孩子跟你说真心话
     警惕学校教育“软暴力”
     青春发育期究竟是什么
     家庭要重视对幼儿的挫折教育
     小孩子为何会“人来疯”
     换种方式教育孩子:写纸条
     “微博潮”来袭 学生热衷“微博
     调查称近四成大学新生存在人际
     家长获得孩子尊重的几个秘诀
     培养小学生不可不知的七个好习
     教育评论:家庭教育的本质是教会
     为孩子建立良好心灵环境 家长必
     多数老师不敢当严师 反映了什么
     发育中的少男少女 潜在不健康的
     让孩子成长 家长要学会“放手”
     家长是如何一步一步毁掉孩子专
     "虎妈""猫爸"议教育 成长是道"
     家长:不要做孩子的“闹钟”
     美国的名教授怎样对待学生
     对学生的性教育,须慎与“国际
     老师提醒:初三家长别把分数看
     学习成绩不好或缘于心理因素
     如何改造孩子的消极情绪
     乐观态度需从小培养
     谈小学低年级学生的攀比教育
     家长课堂:高三妈妈“沉默是金
     瑞典:人前不教子
     孩子人缘不好家长该怎么办?
     提起开学做鬼脸 小学生患上焦虑
     德国儿童在幼儿园学些什么
     给孩子一个进步的理由
     孩子开学变“哑巴” 家长应多“
     中国家长四种错误教育方法
     案例:嫌弃自己“脸大”的小男
     警惕:初二的学生如何避免两极
     浅谈如何让学生乐说、敢说、会
     青涩解惑 青少年的两性关系与情
     青春期性行为的心理动机
     小孩学习困难父母要会沟通
     早恋哪个阶段最危险?
     一门被忽视的必修课——校园恋
     青春期寂寞少男少女
     性放纵也是性盲 专家称性教育画
     关掉电视,学会教你的孩子打开
     青春期男孩走向成熟 遗精是正常
     父母如何正确处理孩子跟风早恋
     如何引导孩子的“妒忌之心”?
     高中生心理问题渐成“富贵病”
     孩子的“开学恐惧症”
     如何应对宝宝恐惧心理
     青少年如何走出青春误区
     解读中学生的四大心理反复
     90后大学生遭遇的心理“陷阱”
     小学生情感辅导措施
     学生上课为何容易走神
     教辅书热卖家长如何选 购买别“
     儿童性早熟家长莫大意
     家长教育孩子一定要注意其心理
     朋友情绪低落的如何安慰
     教孩子学会信守诺言的方法
     宝宝出现学习困难怎么办?

    全国客服①
    全国客服②
    全国客服③
    教学教务
    合作加盟
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息
    点击这里给我发消息

    心理咨询师“必须看”的心理影片

     

    心理咨询师“建议看”的心理影片

    热门书籍下载

     

    热点文章

    频道精选

    关于我们 | 媒体报道 | 联系方式 | 免责声明 | 合作加盟 | 招聘信息 | 投诉建议 | 友情链接 | 广告刊例
    学校地址:南京市白下区常府街85号新大都广场写字楼乙幢27楼A座 客户服务 电话: 025-84293828 025-86663472 025-84293096
    中华心理教育网 心理咨询师官方QQ群 ① 53314688 ②78630619
    版权所有 Copyright @ 2006-2008 中华心理教育网(浏览本网主页,建议将电脑显示屏的分辨率调为1024*768)
    苏ICP证06011946号