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给成人的建议

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2013-8-26
给成人的建议

    基本的松弛技巧

    经历过重大的灾难后,紧张和忧虑是自然的反应。有时候,这些情绪上的影响可以让你觉得更难应付恢复需要完成的事情。虽然灾难后的破坏没有容易的解决办法,在忙碌中排出时间来做一些松弛的活动可以帮助你的睡眠,注意力,和增加精力。松弛的活动包括肌肉放松,深呼吸,静心凝思,游泳,伸展,瑜伽,祈祷/拜拜,做运动,听轻音乐,去大自然散步等。以下是一些深呼吸的小活动。

    给你:

    1.透过鼻子慢慢的吸气(心里数一到五),使它充满肺部。

    2.心理面跟自己轻轻地说,[我的身体充满了平静]。

    3.慢慢的透过嘴巴吐气(心里数一到五),尽可能使肺部的气完全的吐出空掉。心理面跟自己轻轻地说,[我的身体在排除压力]。

    4.以上的深呼吸循环慢慢得重复五遍。

    5.这个深呼吸的练习一天可多次重复。

    给你的孩子:

    带着孩子一起做深呼吸:

    1.[来,我们一起练习如何以不同呼吸的方法帮我们的身体静下来。

    2.先把你的一个手掌放在你的肚子上。像这样(大人先做,小孩模仿)。

    很好,现在我们透过鼻子吸气;吸气的时候,我们要吸一大口气,让我们的肚子突出去。像这样(大人先做,小孩模仿)。

    4.很好,然后我们现在透过嘴巴吐气。当我们吐气的时候,我们的肚子这次会凹进去变小。像这样(大人先做,小孩模仿)。

    5.深呼吸的时候不能太快,这次吸气的时候,慢慢得等我我数到三。吐气的时候也是一样慢慢得,等我数到三。

    6.来,我们一起试试看!做得好!

    把深呼吸变成一种游戏:

    以泡泡圈和肥皂水让小孩们深呼吸吹泡泡。

    以口杳糖采吹泡泡。

    在桌子一边上放一些碎纸或棉球,让小孩吹到另一边。

    说一个故事给小孩听,故事里的主角深呼吸使自己放轻松,让小孩们模仿。

    灾难过后酒精,药物,毒品的使用

    灾难过后一些人的酒精,处方药,或者毒品的使用量会增加。你也许会觉得药物,毒品和酒精的使用能帮助你逃避应激反应带来的负面情绪或者肢体症状(如:头疼,肌肉紧张)。事实上,长远来看,它们会造成更坏的后果。因为药物和酒精的使用不仅打乱了自然的睡眠循环,引发健康问题,影响人际关系,而且很可能会导致对药物和酒精的依赖。如果灾难发生以来,你的酒精或药物的用量增加或者给你带来了问题,对你来说很重要的是减少用量或者在控制用量上得到帮助。

    注意你在酒精和/或者毒品使用方面的任何变化。

    向健康护理专家咨询能够减轻焦虑,抑郁,肌肉紧张,和失眠的安全途径。根据说明,正确使用处方药和非处方药物。

    如果你发现灾难发生以来自己更难控制酒精或者药物的使用,赶紧需求帮助。饮食合理,多运动,有足够睡眠,并且向家人和其他朋友寻求支持。如果你相信自己有酒精或者药物滥用的问题,要找你的医生或者咨询员商谈。如果你觉得有增加使用处方或非处方药的渴望,请向医生咨询。

    如果你曾经有过酒精,药物,或者毒品滥用的问题

    对于已经成功戒酒戒毒的人们,灾难有时会导致再次用酒用药的强烈渴望,有时会

    加强他们戒酒戒毒的意志。不管你有哪种经验,有意识的选择戒酒戒毒很重要。

    增加你出席酒精药物滥用支持团体的次数。

    和你的家人和朋友讨论,让他们帮助你远离酒精和药物。

    如果你正在接受灾难危机咨询,和你的咨询员讨论你过去酒精和药物的使用。

    如果你有一个帮助你戒酒或戒药的团员或者是咨询员,和他们讨论你的情况。

    如果你被迫迁移,向救灾工作人员寻求帮助寻找临近的戒酒或戒毒支持团体,或者请他们帮助组织一个新的支持团体。

    更多的使用曾经帮助过你避免再酗酒和用药的其它支持

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