高考平常心怎么保持 这些小方法可能对你有用

高考平常心怎么保持 这些小方法可能对你有用

    离高考还有一个多星期。每年到了这时候，都要说说心理调节的话题，最老生常谈的原则是：保持平常心。

　　昨天网上有一些调整心理的小窍门，蛮新鲜的；浙医一院精神卫生科许毅主任点评以后，他也出了几招。我整理了一下，希望对即将走入考场的同学们有帮助。

　　逛超市熟悉纷杂气氛

　　新浪网上转载了《新晚报》的文章：心理学专家张聪沛认为，考试前几天家长应带考生去一两次嘈杂的大超市，让孩子挑选东西、排队付账，每次时间不超过1小时，让孩子逐渐适应混乱纷杂的气氛。因为考试当天，考场外聚满了考生和家长，考生在复习期间习惯了安静环境，突然的过分嘈杂会让他们紧张。另外，看电视也不要看有悬念、有剧情的电视剧，以免分散学习注意力，新闻联播等节目看看无妨。

　　许毅主任说，逛超市的办法不必强求。现在孩子见识广，而且高考考场外秩序也不错，这点场面孩子应该经受得住。不过如果孩子平时就怕生，心理承受能力差，倒是可以试试这个办法。更要紧的是，考前要去熟悉一下考场环境，哪个教室哪个位置，甚至厕所在哪里都了解一下；考试当天什么时候出发，怎么去考场也要有个打算。

　　至于看什么电视，许主任认为倒是有讲究，总之不能太兴奋影响睡眠，看点能让人开心的放松心情的节目就好了。

　　考试两天要扮得酷一点

　　扮酷不是说穿着，而是少跟同学聊考试的事。许毅主任说，考前同学碰到了，常会拿个题目来互相考，而且往往是出题那个人自己也没把握的偏题怪题，却容易打击自信；考试以后又容易说些没有把握的题目，也很影响情绪。

　　许毅主任说，最好的状态是去考试的路上脑子里一片空白。不要回忆自己看过哪些内容，也不要再临时去记些什么，看到试题思路自然打开，“这是所谓武学最高境界的人剑合一”。

　　午睡半小时最好

　　有家长打进本报高考咨询热线问，这两天给孩子午睡多久比较合适。

　　从睡眠规律来说，午睡半小时到45分钟左右是比较合适的时间，长了反而精神不好。而对高考学生来说，几点睡几点起也有讲究。从上午考完到下午开考一般有4个小时左右的时间，除去往返考场和午饭时间，大家可以根据自己的实际情况计算一下，能午睡多久。这两天就可以按照这个时间午睡，调整生物钟，尽快适应考试期间的作息。

　　午睡时间可以尽量算得宽松一点，最好醒来清醒一点再赶考，开考时大脑正好进入兴奋的活跃期。

　　把怪想法写下来

　　国家心理咨询师宋少卫老师在新浪网上开博客(blog.sina.com.cn/u/472a2a71010008yz)，有一篇讲到考前焦虑：

　　有一个学生在咨询时说，“宋老师，我总是担心一些事情，感觉好像有什么事情悬着、放不下，心里怪怪的。”我让他一一列举出来，他边想边说，“我担心考试时，会不会笔没油？”我建议他带两支笔，他还是担心。接着，我问他“再多带两支呢？”他又心神不定地摇头。

　　其实，他的问题不在于带多少笔，而是在考前焦虑状态下的不自信。我问他，“你有没有关系不错、可以信赖的同学？让他也多带两支笔，这样一旦你的笔没油，就可以向他借了。”他点着头，表情一下子放松下来。

　　在这个问题上，除了他自己以外，我引入了一个他平时信任的同学，作为新的主体，弥补了他对自己的不信任。所以，很快把问题解决了。其实高考前，很多人心里会有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解决的办法。建议同学们运用列表清晰法，将困扰自己的问题，一一写出来，找出解决办法。有时，把问题写出来自己就会发现，原来很可笑，根本不用担心。

　　列表清晰法在考前减压方面的作用非常明显。例如：担心忘记某样考试用品的同学，可以提前将用品清单准备好，考前一一对应放好；担心忘了某学科知识点和自身错点的同学，可以在考前准备一张学科考点备忘清单，在每科考试前做最后回顾。